太极拳、转头颈 不是人人都适合
《老年人居家照护指导手册》中提出，老年人进行身体运动应以有氧运动和各人兴趣为主，如步行、慢跑、打太极拳、做五禽戏、做老年健身操、练气功、游泳等。不过，老年人运动协调能力下降，同时可能存在多种疾病，因此在挑选运动的时候要根据自己的情况做出选择。
特别提醒，患某些疾病的老年人，还有更多运动禁忌。比如，患膝关节炎的老年人不宜打太极拳；患青光眼的老年人不宜做倒悬动作；脑供血不足者不宜做倒走锻炼；患颈椎病的老年人不宜旋转头颈；患糖尿病的老年人应谨慎快跑。
在运动时间选择上，以下午4时-5时为最佳。此外，老年人还应注意，不宜空腹运动；饱餐后2小时内应避免运动；“三伏”和“三九”天不宜锻炼。
老年人的运动“十忌”要记牢
此次发布的指导手册中，还专门针对老年人的特点，提出了运动的十大禁忌：
①忌参加激烈竞赛，避免意外受伤；②忌负重憋气，如举重、拔河、引体向上等，以免引发头晕目眩、脑血管意外；③要循序渐进，切忌操之过急；④忌头颈部大幅度活动及倒置动作，以免引起摔倒甚至脑出血；⑤忌晃摆旋转，如溜冰、荡秋千及各种易发生危险的旋转动作；⑥忌着装单薄，着凉感冒；⑦忌迎风呼吸，应背风运动，用鼻子吸气；⑧忌速冷速热，因脑部缺血而晕倒；⑨忌运动后暴饮暴食，应待身体恢复平静以后再进食；⑩晨跑前慎服阿司匹林。
文/本报记者 李洁
